Pourquoi ne devez-vous pas vous entraîner tous les jours ? 3 ou 4 heures de sport d’affilée n’accéléreront pas les résultats. Cela va même à l’encontre de vos progrès. En effet, après environ une heure de bons sports intenses, les ...

Mangez environ 20 à 25 grammes de protéines à chaque repas. Et il s’avère que si vous prenez une collation avant ou après l’entraînement, le fait d’obtenir 20 à 25 grammes de protéines supplémentaires à tout moment autour de l’entraînement ...

Les exercices polyarticulaires (soulevé de terre avec squats et tractions, développé couché, etc.) permettent de travailler un grand nombre de fibres musculaires. L’entraînement en hypertrophie consiste à effectuer des exercices avec peu de répétitions et une augmentation progressive des charges. ...

Le spasme est un rétrécissement soudain du calibre de l’artère causé par une contraction de sa paroi avec une diminution du flux sanguin, c’est-à-dire le flux sanguin dans l’artère. Comment soulager spasme au dos ? Pour les crampes, massez la ...

Quel sport fortifiera le cœur dans 60 ans ? La marche sportive, aussi appelée marche rapide ou marche active, est un sport qui se pratique à un rythme plus rapide que la marche quotidienne. Par conséquent, il travaille sur la ...

La polymyosite (PM) est une myopathie inflammatoire idiopathique caractérisée par une faiblesse symétrique des muscles proximaux et des taux élevés d’enzymes musculaires. C’est quoi la polymyosite ? Comment traiter l’inflammation d’un muscle ?. Repos, froid et compression pour combattre l’inflammation. ...

S’entraîner trop longtemps Après environ une heure d’exercice à bonne intensité, votre taux de testostérone baisse et votre taux de cortisol augmente, ce qui est mauvais pour le corps. Une bonne séance devrait donc durer entre 30 et 60 minutes, ...

Votre enfant sera rampé sur le dos sur un quadrupède sans sol. Nous soulevons ensuite un peu et étirons une jambe avec le bout de notre pied avant de revenir au niveau du genou. Nous alternons entre chaque jambe. Comment ...

Position des pompes : face vers le bas, mains au sol, bras légèrement écartés du corps et doigts tendus. Mouvement : soulever le corps le plus loin possible. Les coudes sont très légèrement fléchis horizontalement. Gardez votre ventre serré et ...

Afin de progresser en musculation, il est préférable d’éviter de travailler les mêmes groupes musculaires tous les jours. Préférez plutôt vous entraîner 3 fois par semaine avec au moins une journée de récupération entre 2 entraînements. Ce repos permet aux ...

Squats Debout, jambes écartées de la largeur des hanches, bras tendus horizontalement. Pliez vos jambes, les fesses vers l’arrière, en gardant vos talons au sol et sans que vos genoux dépassent le bout des doigts. Faites des séries de 20 ...

L’étirement est un étirement traumatique du muscle où il y a des dommages au tissu conjonctif entourant le muscle. La douleur se manifeste par la contraction musculaire, l’étirement et la palpation. Les muscles du bas de la cuisse, les jambes, ...

Pour perdre sa graisse de manière globale, et notamment au niveau du ventre, le cardio training est sans aucun doute la meilleure solution. Vous pouvez le pratiquer sous différentes formes : marche sportive, course à pied, burpees, corde à sauter, ...